nba球星小腿（nba球星小腿肌肉怎么练）

2025-05-16 322阅读

NBA球星的小腿肌肉是怎么练的?

1、通过提踵动作，可以有效锻炼小腿肌肉。锻炼者只需站在台阶上，手扶住墙壁，进行单腿提踵。每一只脚提踵10次后，再换另一只脚。双脚完成一个循环，连续进行3到6个循环，中间无需休息。提踵动作的核心在于脚后跟的抬升与下落。

2、NBA球星们的小腿肌肉训练方法多种多样。除了常见的力量训练和跑步，他们还经常采用一些创新的方法来强化小腿肌肉。例如，游泳是一种非常有效的全身锻炼方式，可以增强肌肉耐力和灵活性，同时对关节的冲击较小。在水中，身体的浮力会减轻部分体重，使得肌肉在水中运动时可以更轻松地进行力量训练。

3、锻炼小腿肌肉可以做提踵：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

4、锻炼腿部力量腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

5、这个活动量不大，没事就可以做，要持之以恒。3：跳绳和短距离冲刺，注意前后顺序，而且冲刺前一定要热身，否则容易肌肉拉伤。4：摸高，这是锻炼小腿爆发力的好办法，也是检验锻炼效果的好办法，因为，要想跳得高，不光要有肌肉和爆发力。还要有技巧。5：买一双好点的篮球鞋，爱护自己的双脚。

6、一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上，后腿尽量向后伸，双脚脚心冲前；保持双脚平放于地上，双手弯曲扶墙，中心前移；呼气，向墙朝前弯曲膝盖。坐在地上两腿膝关节弯曲，抓住一只脚的脚趾伸开另一条腿；呼气，保持腿伸直，向躯干拉动脚趾，上身尽量向大腿靠拢。

1、NBA球星们的小腿肌肉训练方法多种多样。除了常见的力量训练和跑步，他们还经常采用一些创新的方法来强化小腿肌肉。例如，游泳是一种非常有效的全身锻炼方式，可以增强肌肉耐力和灵活性，同时对关节的冲击较小。在水中，身体的浮力会减轻部分体重，使得肌肉在水中运动时可以更轻松地进行力量训练。

2、通过提踵动作，可以有效锻炼小腿肌肉。锻炼者只需站在台阶上，手扶住墙壁，进行单腿提踵。每一只脚提踵10次后，再换另一只脚。双脚完成一个循环，连续进行3到6个循环，中间无需休息。提踵动作的核心在于脚后跟的抬升与下落。

5、找一块小砖，单脚用脚掌放在砖上，抬后脚跟20次，然后换另一只脚，这个活动量不大，没事就可以做，要持之以恒。3：跳绳和短距离冲刺，注意前后顺序，而且冲刺前一定要热身，否则容易肌肉拉伤。

字母哥的小腿其实主要是输在了不匀称上，要是肌肉过渡得自然点那同样也是最顶级的存在，毕竟字母哥可是拥有整个NBA里最长的跟腱。论纤细跟长度，字母哥的小腿都不输其他人，将来字母哥练小腿肌肉的时候也可以注意一下美观方面。

凯文加内特的体型从巅峰到退役时期一直都保持的相当棒，而他的小腿腿型也曾经被美国媒体评为一个理想体型篮球运动员所需的最强小腿腿型。NBA大部分内线的小腿都极为粗壮，可是加内特却有着模特般的SSS级纤细小腿，也正是如此才让加内特能里能外极为全能。

和科比齐名的四大分卫之一的麦迪，同样拥有一双“好腿”。他的小腿相比其他球员更加纤细且富有美感，这使得他在进行招牌的干拔跳投时，被誉为NBA球员里的“最美小腿”。四大分卫中的另外两位——卡特和艾弗森，同样拥有瘦长的小腿。

1、麦蒂有三大销魂法宝，第一是干拔，第二是单手抓球，第三就是他的小腿。麦蒂年轻时身材很修长，他曾是联盟最完美身材的代表。他的小腿是特别细，不过爆发力和速度真不差。打球也是非常飘逸，这跟他修长身形很搭。就麦蒂这小腿，被太多女生羡慕了。

2、从图片上，我们可以看出：麦迪的小腿简直只能用销魂来形容。细长，有力，没有一丝多余的赘肉，看起来十分富有美感，这也是为什么麦迪每次跳投美如画的真正原因：不仅仅是因为姿势，还因为他的腿部线条实在是太优美了，从这里，也可以看出麦迪是一位不仅有天赋，而且非常自律，懂得爱惜身体的球星。

3、其实大家看到标题，估计都能想到小腿能给100分的是谁，那必须拥有NBA第一销魂小腿的麦迪。麦迪的小腿修长纤细，看上去就是运动力爆炸类型。巅峰时期的麦迪确实如此，他的突破第一步奇快，弹跳也是平框水准。

4、麦迪的小腿同样也是联盟中出了名的细长，甚至当年球迷们之间都有了小腿杀这一说法，这足以说明麦迪小腿是多么突出。很难想象这么一双比某些女生还要纤细的小腿是怎么支撑着身高2米03的大汉在球场上驰骋，还能拥有如此强大的爆发力和弹跳力，黑人的身体构造真的是相当神奇了。