篮球教学上篮（篮球上篮10大必学技巧）

2025-06-07 316阅读

篮球上篮教学

1、跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。

2、三步上篮教学右手三步上篮：从距离篮筐约3至4米的位置开始，偏向右侧出发。用右手控制球并向篮筐方向推进，最后一步用左脚迈出，并准备起跳。在此过程中，左手保持在球前方，右手放在球的后方底部。左脚发力跳起，眼睛注视篮筐，右手将球向上投出。

3、以下是三步上篮的规则说明：以右手持球为例，站在距离篮筐大约3至4米的位置，身体稍微偏向篮筐右侧，开始时右手单手向篮筐方向运球前进。在迈出最后一步时，使用左脚（并准备好起跳）。在跨出最后一步的同时，双手抱住篮球（左手位于球前方，右手在球后方并贴近球底部）。

4、篮球三步上篮动作讲解如下：调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成三步上篮。找准时机上篮也很重要。三步上篮时应注意摆正姿势，上篮之前要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

篮球行进间三步上篮的动作要领主要包括以下三点：第一步：运球后跳起接球单脚落地：在运球结束后，球员跳起并在空中接住球，随后单脚落地。此时落地的脚即为中枢脚。或双脚跳起接住传球单脚落地：在接到队友传球时，球员双脚跳起并在空中接住球，随后单脚落地。此时落地的脚同样为中枢脚。

掌握三步上篮的关键在于熟练运用“一大、二小、三跳”的动作要领。例如，以右手单手高手投篮为例，首先，右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着，左脚再跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）。

动作要领起跑与起跳：站立姿势正确，距离篮筐适当，起步迅速，用腿部力量蹬地起跳。持球与运球：起跳时保持球稳定，球可放在胸前或腹部。起跳后继续运球，为上篮创造机会。步伐与平衡：空中保持平衡，采用“一大二小”的步伐上篮，即第一步大步，后两步小步。

一）、篮球三步上篮的动作要领：步伐是三步上篮的关键。必须在三步之内完成投篮，因此控制好步伐至关重要。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太大也不太小，以免离篮筐太远难以投中。在上篮前，降低身体重心，并在腰部以下完成运球。保持上身挺直，并在投篮时柔和地出手。

一）、篮球三步上篮动作要领：三步上篮的关键就是步伐。因为必须在三步之内完成投篮，所以必须要把握好自己的步子，初练者可以从慢动作进行练习。注意步子不要太小，否则离篮筐太远不容易进球。在上篮的之前把身体的重心压低，运球在腰部以下完成，上身要摆正，在投篮的时候尽量柔和出手。

第一步：- 左脚发力迈出，右脚跟进空中，注意三步上篮的起步不可从双脚同时落地开始，以免犯规。- 同时，双手合紧篮球，准备起跳。- 紧接着，左脚再次发力离地，这一步与第一步的左脚可以交换，依据个人习惯。第二步：- 右脚落地，这成为支撑脚，也称为主脚。

三步上篮的“三步”具体是指以下三个步骤：第一步：运球后跳起：在运球结束的瞬间，球员跳起，双脚离地，并在空中接住球。单脚落地：落地时，一只脚（中枢脚）先着地。如果是接住传球后的三步上篮，则是在双脚跳起接住传球后，一只脚（中枢脚）先着地。

三步上篮是篮球运动中的基础且实用的投篮技术，具体步骤如下：从篮筐大约3-4米的位置，用右手运球，沿着篮筐方向前进。在最后一步，左脚迈出并准备起跳，双手抱球，左手在球前方，右手在后方。左脚发力起跳，保持目光锁定篮筐，左手离开球，右臂伸直，手腕发力在最高点挑篮，将球投出。

三步上篮时，先迈出与投篮用手同侧的脚。这一动作是基于投篮手的选择而定的，旨在优化投篮姿势和距离篮筐的位置。以下是关于三步上篮具体步骤的详细解释：运球起跳运球后，双脚离地起跳，接球时单脚落地。此时落地的脚即为中枢脚。

1、掌握欧文的果冻上篮技巧，分为四个步骤。第一步是手部动作。上篮前，将球抬至头部和肩膀上方，保持手部对球的控制，手心朝外，做出类似扣篮的姿态。第二和第三步是连贯的送球打板过程。需要注意的是，上篮过程中并非将球旋转打板，而是快速做出向上挑篮的动作。

2、球友们初学挑篮可先练习原地动作，再衔接上篮，利用手腕和手指力量上挑篮球。“果冻上篮”之所以被称作拉杆变成挑篮，是因为在上篮过程中，进攻者改变持球动作，由单手“投篮”持球变为单手“上篮”持球，且采用了滑翔扣篮的起跳方式，保证了滞空时间，便于在空中改变动作。

3、挑篮要求你能跳得高，手腕感觉柔和。主要就是手腕和小臂的力量要配合好（用轻甩手臂的力量带动手腕）。你可以看一看纳什的上篮，很多挑篮的动作都很经典。

1、通过课堂观察、学生练习和游戏参与度等方面，评价学生对三步上篮技术的掌握程度。同时，关注学生在课堂中的表现，鼓励积极性和创造性。教学内容三步上篮的基本动作方法。绕过障碍物的游戏。教学资源篮球场地的准备。篮球器材的准备。教师指导用书和教学课件。

2、教案一：指导思想本课以学生全面发展为核心，遵循健康第一的原则，注重学生的主体地位和教师的引导作用。通过篮球三步上篮的教学，培养学生的分析问题和解决问题的能力，提高篮球技战术水平。在教学中，注重师生互动，营造和谐的学习氛围，增强学生的自信心，激发他们对体育运动的热爱。

3、教案一：本节课以新课程标准为指引，秉承“健康第一”的教育理念，注重学生的主动学习和个体差异，旨在让每位学生都能在成功中体验篮球三步上篮的技术，并促进他们的全面发展。

4、篮球三步上篮教案（1）指导思想本课注重学生全面发展，以健康第一为指导思想，强调学生主体地位，发挥教师主导作用。通过篮球传切配合教学和合作学习，培养学生的分析问题、解决问题能力，提高技战术教学效果。课堂充满师生互动，建立和谐学习氛围，增强学生自信，激发体育情感。