打篮球手腕痛怎么办（打篮球手腕疼是怎么回事）

2025-05-02 308阅读

手腕疼痛我大约一个月前,打篮球时摔了一下,当时用右手伏地,造成手...

下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。转手腕：转动手腕，向内向外各20秒伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒；转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌（伏地挺身真好用），但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。

打板球我来告诉你哈~~~ 慢慢看你主要是用右手吧。自然是左边比右边的投篮角度大，邓肯那是专业的，左右手一样，所以他，两边角度一样的，但邓肯也是左边经常选择打板，右边选的少。建议你多练练左手，虽然是用右手投篮，左手灵活了，角度就大了。

右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。

手腕扭伤后，应前往医院骨科就诊。受伤部位可能涉及韧带、肌肉、关节软骨等，因此正确的诊断和治疗至关重要。扭伤初期（24小时内）应采用冷敷以减少肿胀和出血，24小时后可改用热敷以促进血液循环和肌肉放松。如有必要，还需通过X线检查排除骨折。

停止手腕运动手腕扭伤多是在运动过程中或是摔倒时手撑地面造成的，此时要及时停止手腕运动，保持手腕在尽可能舒服的姿势，避免造成患处二次伤害。及时冷敷手腕扭伤时，扭伤部位的毛细血管会破裂出血，手腕就会肿胀。

当手腕扭伤后，如果感到局部轻微疼痛，可用冷水冲，减少疼痛感，减缓毛细血管壁破裂，此时建议立刻休息，保持手腕静止不动。有条件使用冰袋冰敷，用毛巾包住冰块也可以，甚至冰冻的水瓶也可以。冰敷的时间不应过长，以免冻伤。适当的活动一下手腕，确认一下受伤的程度，如无法忍受应立即去医院就医。

可以局部使用红花油外敷，口服药物可以选择使用舒筋活血片、三七伤等，同时注意休息，可以配合进行局部的热敷，以促进损伤软组织的恢复。手腕扭伤该如何正确急救如果不是骨折，只是普通的扭伤，先不用固定夹板固定。

打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。贴膏药手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。

你可以做一下手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动）第三步，放松抖手。第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。

对酸疼位置开展推拿，能够协助肌肉的释放压力，推动排酸和肌肉的血液循环系统，协助酸疼肌肉的修复。具体方法是，能够用手对酸疼位置开展按揉推拿按摩，或者提捏或是是点按上肢常见穴道，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼。

腱鞘囊肿多边界清楚，可以移动，大部分会出现胀痛的感觉，疼痛的程度和囊肿的大小和硬度有关，越硬越大的囊肿那活动起来疼痛越严重。部分较小的囊肿，因为在体表可以触摸到，随意很多人喜欢一直来回搓揉，如果在关节周围，时间久了会形成局部的慢性炎症，也会出现疼痛不适的感觉。

掰手腕比赛作文300字6 今天是周六，太阳比往日更加的光辉灿烂，我知道这是为什么——因为我们班要进行掰手腕活动，太阳公公一定是来看热闹的.！你想不想知道当时的情景呢？我来给你讲一讲吧！比赛开始了！两队都派出了厉害的选手，分别是杨佳磊和张毅鹏。

我曾一度幻想自己可以有樱木花道的悟性，打球时有流川枫的潇洒，射篮姿势有三井寿一般标准。虽然事实证明自己打球不二次运球就谢天谢地，根本没有力量双手举球高于头顶，用手腕发力射篮。于是自己能做的只是空摆一个投篮的姿势，把空气连带自己的遗憾一起投出，聊以 *** 。那个时候，只是单纯地认为，打球很潇洒。